следующая тема »

[Ali-woman]

Народ!Поделитесь опытом и интереснымипредложениями по поводу физ.подготовки перед открытием сезона.Спасибо всем откликнувшимся заранее :lol:

[GreenA]

Народ! Поделитесь опытом и интересными предложениями по поводу физ.подготовки перед открытием сезона.Спасибо всем откликнувшимся заранее :lol:

Приседания, прыжки, "индейская стойка", вейкборд:)
Подробнее можешь почитать у Грега Гуршмана и Леонида Фельдмана

[Ali-woman]

Ну спасибо! Уважил 8O

[nikolay]

Плавание кролем и батерфляем , не брасом ...
Велосипед
Приседание пистолетиком на каждой ноге по 20 раз держась только кончиками пальцев руки, за стену или дерево
Когда сможешь 20 раз на одной потом 20 раз на другой - тогова ехать в горы... :lol:

[Ali-woman]

Да ты крут ,братан! Если сам такое вытворяешь :wink:
Я ,если честно ,в основном на работе укрепляюсь.12 типулим шиацу и все как надо!

[Ali-woman]

А еще могу одолжить массажную кровать (весит 11 кг.). Берешь  её на плечо ,а дальше всё что ты посоветовал ранее :lol:

[Demiurg]

укрепляюсь.12 типулим шиацу и все как надо!

типуль ногами делаешь ?

[Ali-woman]

Колени тоже ноги :lol:

[romeo]

Поготовка, конечно же, не должна ограничиваться ногами.
Хотя когда я занимался этим серьезно, наша тренер 80% упора делала на ноги. Ноги, ноги и еще раз ноги.

"Пистолетик" - это, конечно, необхимое упражнение.
Но в итоге - более важна "взрывная" сила ног.
Типичные упражнения -
1. Напрыгивание на камейку/высокую ступеньку вперед/боком.
2. Боковое перепрыгивание скамеки с одной стороны в другую. В последствии - на скорость (скажем - засекаем 20 секунд - и вперед).
Можно прыгать с перетупом (ноги приземляются поочереди), а можно усложнить - две ноги приземляются одновременно (типичная тернировка езды по целине).

Во время всех упражнений (прыжков/писталетика) руки стараться держать, как при езде (как бы держа палки). Ни в верх - ни вниз. Плечи расслаблены. Работают только ноги.

Побейте меня камнями, если после месяца таких занятий (30-60 минут в день) вы не почувствуете резкого улучшения вашей техники на снегу.

P.S.
Это как основное правило в китайском ушу - "Прежде чем махать  ногами, сбивая ими противника, научись сначала твердо на них стоять"

[Arthur]

В пинципе всё что сказали верно,А если чуть добавить к словам Ромео,когда почувствуешь что делаешь скамейку без проблемм-перейди на лестницу(желательно широкую,чтобы со временем делать более широкие прыжки).Пржыжки выполняются с приземлением на внешнюю ногу с приставлением внутренней,затем с приходом на обе ноги(карвинг предусматривает загрузку обеих ног),соответственно увеличиваешь амплитуду линии прыжков,затем пару узких и широких,вообщем чередуй.Начинаешь сверху вниз затем снизу вверх.Разумеется иммитировать стойку горнолыжника.
 

[Demiurg]

Колени тоже ноги :lol:

нифига себе что ты со своими метупалим делаешь ?

[Ali-woman]

Всяко-разно ,это не заразно ...Сможешь как нибудь попробовать :roll:

[Alex Zousman]

я так понимаю что он учит кататься на лыжах с нуля часов так за 20, но это самые незабываемые часы в жизни его подопечных... тех кто доживает до конца естественно

[tolyan]

я так понимаю что он учит кататься на лыжах с нуля часов так за 20, но это самые незабываемые часы в жизни его подопечных... тех кто доживает до конца естественно

  опять умничаешь..... :evil:

[Jamez]

блин,Ромео-ты мне напомнил мои тренировки в совке,лет так *надцатЬ..
клево,спасибо !просто "тотал реколл"
ок,пора вспомнитЬ и начать готовиться всерьёз к сезону.
 ток я что-то ещё не определился с местом-хочется везде.
а еду я в первой в Европу.

[RobertV]

На эту тему можно говорить долго.  Но признайтесь сами себе - при работе по 10 – 12 часов в день вряди кто-то захочет возвращаясь домой попрыгать по лестнице в спортивных целях. Хорошо если еще в пятницу-субботу удасться найти время для спортивных развлечений (у кого они есть), да и то для любимых и привычных. Все о чем писали выше включая все полезные упражнения из курса прежних спортивных школ хороши, но как продолжение более привычных каждому спортивных занятий. Вот здесь-то и ключ подхода к нашим общим проблемам ОФП. А в чем заключаются ваши спортивные развлечения?
В парке М.Бегина в южном Тель-Авиве ГринА продемонстрировал тем, кто там был прекрасный способ тренировки – водные лыжи или доска. Это кто что любит. Некоторые опытные лыжники осваивали этот снаряд целый час. Кто-то освоил. Кто-то приведет убедительные доводы в пользу еще чего-то очень приятного и полезного. Вообщем все, что тренирует силовую выносливость ног и спины полезно безусловно. Но дело в том, что ничто в отдельности не дает полного эффекта необходимого для горных лыж. Все равно боли в ногах и в спине, которые надо преодолевать в первые дни драгоценного отпуска. Специфическая нагрузка на мало используемые группы мышц все равно даст о себе знать. Очень близко к тому, что нужно приводят тренировки на велосипеде и быстрая ходьба. И то и другое  - на сильно пересеченной местности. Велосипедная нагрузка это около 3-х часов катания (примерно 30 км) и быстрая ходьба  тоже в объеме 5- 6 часов (поход по горам ). У меня тренировались молодые люди, посещавшие регулярно тренажерные залы. После 2-х часового занятия на лыжах на Хермоне они просили перерыв. Многие до конца дня.
Видимо без нормального периода предсезонных тренировок многим будет тяжело. Особенно новичкам. Для всех, кто хочет, а особенно для тех кто едет с нами в Червинию, я  предлагаю начать тренировки по субботам уже в октябре. До выезда осталось всего около трех месяцев. Заодно и познакомимся. Наверное мое приглашение будет особенно актуально для живущих в центре страны. Я сам живу в Лоде и приглашаю всех желающих в лес Бен-Шемена. Это 443 шоссе в Модиин, перекресток Гимзо. Там масса приятных мест и для катания на велосипеде и для наших специальных тренировок. Я туда езжу кататься на велосипеде. Для живущих не так близко лучше велосипед прикрепить к багажнику машины и доехать до места встречи. А там уже поедем по лесу на двух колесах. Жара уже спадает и 9 октября я приглашаю желающих на первую вело- прогулку. Лучше в 9:00 – 10:00. А в дальнейшем перейдем к специальной физической подготовке. Договоримся через наш сайт.
До встречи.  
RobertV.